Eksperci: Trzy proste zmiany znacznie zmniejszają ryzyko cukrzycy

Szacuje się, że w Polsce na cukrzycę choruje 3,5 mln osób. 90-95 proc. przypadków to cukrzyca typu 2. To choroba przewlekła polegająca na zaburzonym wydzielaniu insuliny przez trzustkę. W przeciwieństwie do cukrzycy typu 1, choroby autoimmunologicznej, znane są czynniki ryzyka, a tym samym jest możliwa profilaktyka.

Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2?

Jedno z badań dotyczących modyfikowalnych czynników ryzyka cukrzycy typu 2 przeprowadzili naukowcy z Hiszpanii, a wyniki zostały opublikowane w Annals of Internal Medicine. Przeanalizowali łączny wpływ redukcji kalorii, diety śródziemnomorskiej i aktywności fizycznej na częstość występowania tej choroby. A dokładniej – chcieli sprawdzić czy wariant diety śródziemnomorskiej o obniżonej wartości energetycznej (erMedDiet, Energy-reduced Mediterranean Diet) w połączeniu z aktywnością fizyczną zmniejsza ryzyko występowania cukrzycy znacznie bardziej niż przy stosowaniu standardowej diety śródziemnomorskiej.

W badaniu wzięło 4746 osób w wieku od 55 do 75 lat z zespołem metabolicznym i nadwagą lub otyłością, bez stwierdzonej choroby sercowo-naczyniowej lub cukrzycy. Połowa z tej grupy stosowała dietę erMedDiet (mniej o 600 kcal dziennie w porównaniu do standardowej diety śródziemnomorskiej), wykazywała większą aktywność fizyczną, stosowała też strategie behawioralne mające na celu redukcję masy ciała. Druga, równie liczna, część uczestników stanowiła grupę kontrolną.

Po czasie obserwacji trwającym od 6 do 8,6 roku okazało się, że zapadalność na cukrzycę była o 31 proc. niższa w grupie interwencyjnej w porównaniu z grupą kontrolną.

Trzy najważniejsze czynniki

Badanie hiszpańskich naukowców pozwoliło wskazać trzy kluczowe elementy, które – w połączeniu – obniżają ryzyko cukrzycy. O czym warto pomyśleć?

Dieta śródziemnomorska

Głównymi elementami tej diety są świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, ryby, owoce morza, fermentowane produkty mleczne i oliwa z oliwek. To styl żywienia, który opiera się na świeżości i sezonowości, pozwala zmniejszyć stany zapalne w organizmie.

Ograniczenie spożycia kalorii

Umiarkowane ograniczenie dziennego spożycia kalorii pozwala kontrolować apetyt i zapewnia długotrwałe rezultaty. Uczestnicy badania zmniejszyli spożycie o 600 kalorii dziennie, co skutkowało:

• zmniejszeniem masy ciała,
• redukcją tkanki tłuszczowej,
• lepszą kontrolą glikemii.

To pozwala zmniejszyć ryzyko otyłości, która z kolei może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Aktywność fizyczna

Zmiana diety nie zawsze przynosi efekty, ale w połączeniu z aktywnością fizyczną szanse na zauważalne rezultaty są znacznie większe. Wysiłek fizyczny nie musi być intensywny, ważne aby był regularny. Korzyści może przynieść już pół godziny niezbyt wolnego spaceru każdego dnia.